כאב בשוק- איך להקל על הכאב?

רבים מהאנשים סובלים בשלב כזה או אחר בחייהם בכאב בחלק התחתון של הרגל, ממש מעל לכף הרגל ומתחת לירך.

בחלק שנע בין המפרק של הקרסול לבין המפרק של הברך – בשוק.

אותו חלק מכיל 3 קבוצות שרירים, כאשר כל קבוצה בעלת תפקיד אחר ובעלת אספקת דם משלה, כאשר רוב השרירים אחראיים על התנועה של כף הרגל.

אי לכך כאשר השוק כואב, ייתכן שהוא מצביע על שלל בעיות משניות, וכאן נעצור להסביר ממה כאב באזור עשוי לנבוע, על מה הוא עשוי להשפיע וחשוב מכל כיצד ניתן להימנע ממנו. כל התשובות כאן בפנים. 

סיבות נפוצות לכאב

יש אנשים שסובלים מכאב בשוק באופן גורף, יש אנשים שסובלים מכאב בשוק רק בשעות הלילה, ויש אנשים שחשים בכאב בסמוך לפעילות גופנית.

מהי אם כן הסיבה? ובכן כמו במקרים אחרים שנוגעים לכאבים, כך גם פה ניתן למצוא שלל סיבות.

מוזמנים להכיר את עשרת הסיבות הנפוצות

 סיבות כלליות:

1. פעילות גופנית מאומצת. בעיקר מדובר בפעילות שכרוכה בעצירות פתאומיות. למשל משחק כדורסל, מקצי ריצה, טניס וכדומה.
2. נעילה יומיומית של נעליים שאינן אורטופדיות, או שפשוט אינן נוחות. 
3. משקל עודף שיוצר עומס על הרגליים.
4. גיד אכילס מתוח.
5. קרסול חלש.
6. כפות רגליים שטוחות.
7. כפות רגליים שפונות כלפי פנים.
8. שברי מאמץ.
9. קריש בדם, לרוב מופיע לאחר תקופה ממושכת של חוסר פעילות. כך למשל אם מרותקים למיטה במשך כמה ימים, או אפילו אם רק טסים ליעד מרוחק, ניתן לחוש בכך, כאשר לעיתים הכאב ישולב עם תחושת נפיחות מקומית. 
10. זיהום ברקמות הרכות של העור – נראה כמו דלקת ורידים.

סיבות נפוצות עבור כאבים בשוק בשעות הלילה:

• חוסר במגנזיום
• בעיות עצבים שנובעות מעמוד השדרה, כך שהכאבים אינם מקומיים, אלא מוקרנים מאזור הגב. מאוד נפוץ כאשר סובלים מבלט/פריצת דיסק באזור הגב התחתון. 
• מחלה שנוגעת לכלי דם, כגון כלי דם עמוקים/שטחיים. עשוי להיות כרוך בבצקת בשוק, ומכאן שגם בתחושת כאב מלווה בהתכווצויות. 

סיבות נפוצות עבור כאבים בשוק בעת הליכה:

• עומס על השרירים המקומיים. עשוי לנבוע הן מהשרירים הקדמיים והן מהשרירים האחוריים. 
• בעיות במפרק הברך.

איך לאבחן בעצמך?

מבקשים לאבחן בעצמכם? ובכן יש לבחון האם הכאב באזור הופיע בעקבות תאונה, או פעילות ספורטיבית.

נוסף לכך, יש לבדוק האם קיימים סממנים משלימים, כגון נפיחות או שינוי בטמפרטורה האזורית, ואף יש לבחון האם הכאב מופיע גם בעת מנוחה.

כל עוד הכאב אינו רגעי, ובטח אם יש סימנים משלימים, נראה שהשוק נפגעה וזקוקה לעבור הליך החלמה, לצד ייעוץ מקצועי כמובן. 

כאן נציין שאם פונים לרופא בשל כאב בשוק, הוא צפוי לאבחן את הסממנים הבאים: שברי מאמץ, בקע שריר, זרימת דם אזורית, בעיות בגב תחתון ונפיחות שרירים אזורית. 

איך לזהות האם הכאב קבוע או זמני?

מבקשים לדעת מתי תוכלו לחזור לשחק כדורגל, לרוץ, או סתם לישון לילה שלם מבלי להתעורר מכאבים בשוק? ניתן לחכות כמה ימים.

הורדתם הילוך באימונים, נחתם שבועיים, אך הכאב עדיין לא חלף? כדי שהוא לא יהפוך להיות קבוע חשוב לטפל במקור הבעיה. 

טיפולים להקלה

על מנת להקל על התופעה, ראשית יש לעבור אבחון מקצועי, כך שיתאפשר לדעת במה בדיוק לטפל.

להלן מגוון תרחישים לצד טיפולים מסייעים:

• כאשר מקור הכאב בבעיה לבבית, ייתכן שתופנו לעבור צנתור, או שתקבלו תרופה, כאשר בין היתר תקבלו מספר המלצות, כגון מעבר לתזונה תומכת, הקפדה על פעילות גופנית (מתוך מטרה לייצר כלי דם חלופיים) וביצוע תרגילי פיזיותרפיה שמתמקדים בחיזוק הרגליים. 
• אם הכאב בשוק נובע בשל הקרנה מאזור הגב, ולו בשל בלט, יידרש לחזק את הגב התחתון ולעבור טיפולי פיזיותרפיה.
• אם מקור הכאב נובע בשל זיהום ברקמות הרכות, תקבלו טיפול אנטיביוטי.
• אם הכאב נובע בשל ציסטה, ייתכן שתינתן זריקת סטרואידים.

עם זאת, ניתן לומר שבאופן כללי עשויים להשיג הקלה משמעותית ע"י הפעולות הבאות: לבישת "תומכי שוק", מעבר לנעליים אורטופדיות ושינוי תוכנית אימונים.

טיפולים למניעה

לא רוצים להגיע לידי כך? מוטב להימנע מעישון. עישון סיגריות עשוי להוביל להיצרות עורקים באזור השוק.

כמו כן, ישנה חשיבות רבה להיעזר בנעליים אורטופדיות, ואם אתם מתעמלים, יש להקפיד שבוחרים בנעלי התעמלות שנחשבות אורטופדיות, ופה נעצור להרחיב.  

נעליים אורטופדיות מסייעות לחלק עומסים, בולמות זעזועים, מייצרות יציבה נכונה שתומכת במכלול הגופני, ממזערות סיכויים שתתפתח דלקת באזור הקרסול (אזור שבין היתר משפיע על השוק) ואף הן גם גורמות להתמיד בפעילות הספורטיבית, פשוט כיוון שמעצימות את סך החוויה.

עם זאת, אין לבחור בכל נעל אורטופדית, אלא בכזו שמותאמת למבנה כף הרגל, לסוג הפעילות הספורטיבית ואך לאופי ההליכה (מדובר בתורה שלמה).

מה עוד? אם אתם אצנים, נדרש להחליף את נעלי הריצה מדי 700 קילומטר. 

מה עוד? בשגרה מומלץ לשלב אימוני כוח ולהקפיד על מדרסים מתאימים, במיוחד אם סובלים מפלטפוס (או מכף רגל שטוחה), ואף יש להקפיד על הליכה נכונה. 

ממה חשוב להימנע?

כדי למזער את הסיכוי שתסבלו בשלב כזה או אחר מכאב בשוק, חשוב להימנע מנעליים שאינן אורטופדיות, מעישון כבד, ממשקל עודף וכמובן שאין להתעלם מכאבי שמופיעים תוך כדי אימון.