כאבים בכתפיים

כאבים בכתפיים – כך תקלו על הכאב ותימנעו אותו

כואבות לכם הכתפיים? אינכם לבד! מדובר בכאב שכיח (ישר אחרי כאבי גב, כאבי כתפיים מככבים).

אז מה גורם לכאבי כתפיים, על מה הם מעידים, מתי הם מופיעים, כיצד ניתן להקל על התופעה, מתי נדרש לראות רופא ואף מה ניתן לעשות כדי למזער את הסיכויים שתסבלו מכך? הגיע הזמן להתמודד (ולהימנע) מכאב מעיק ומורכב שיושב על הכתפיים שלכם. 

סיבות נפוצות לכאב

בכול הנוגע לכתפיים, די קל להבין מדוע צצה מדי פעם תחושת כאב, ואף באזורים ובאופנים שונים.

שנסביר? הכתף בנויה מ3 עצמות, החלק העליון בנוי באופן כדורי ויש באזור מגוון שרירים, כך שלא חסרים כשלים בדרך שיבואו לידי ביטוי כתחושת כאב.

להלן רשימה מקוצרת של סיבות עיקריות שמובילות לכאבי כתפיים:

• דלקת בגידים שמחברים בין הזרוע לשרירי הכתף.
• אם הגידים של מסובבי הכתף מתנתקים מהעצם, נוצרים קרעים קטנים שבאים לידי ביטוי בתחושת כאב. 
• דלקת בשקי הנוזלים שממזערים חיכוך.
• דלקת/קרעים בשריר הזרוע הדו ראשי.
• דלקת במפרק שיא הכתף והבריח.
• שקיעת סידן בגידים.
• קרע קדמי/אחורי של הלברום (חלק סחוסי). יכול לקרות בעקבות מעידה נקודתית על האזור.
• מרבים לעבוד/להתעמל תוך הרמת ידיים מעל הראש.
• דלקת מפרקים ניוונית.
• פיברומיאלגיה – רגישות למגע.
• פריקת כתף
• בגילאים מבוגרים העצמות נחלשות.
• מגוון מחלות עשויות להוביל למצב כואב שמכונה "כתף קפואה". בין היתר מחלת הסוכרת, הפרעה בבלוטת התריס ואפילו פרקינסון עשוי להוביל לידי כך.
• פריצת דיסק בחוליות הצוואר.
• רכינה מול המחשב.

איך לאבחן בעצמך?

כואב לכם להושיט יד, להרים ידיים, או לזרוק כדור? הכאב שהרגשתם במשך היום בשעות הלילה מתעצם? טווח התנועה של היד אינו מה שהיה, אם כי כאשר אדם אחר מזיז לכם את היד הפעולה כן אפשרית? מנסים להגיע עם היד לגב, אך נכשלים ותוך כדי סובלים מכאבים? הכאב באזור ממושך? הכאב באזור הכתף מחריף כאשר מרימים משאות כבדים?

כאשר מסובבים את הזרוע נשמע רחש פנימי? מבחינים בנפיחות באזור הכתף? ובכן אם עניתם בחיוב רק על חלק מהשאלות, נראה שאתם בהחלט סובלים מבעיה שמקורה באזור הכתפיים.

האם למהר לגשת לקבל אבחון מקצועי? תלוי כמה זמן הכאב נמשך ובאיזו עוצמה.

לעיתים מדובר בכאב של כמה ימים שחולף מעצמו.

איך לזהות האם הכאב קבוע או זמני?

אם בתום מנוחה של שבועיים הכאב באזור הכתפיים אינו חולף לבדו, נדרש לראות רופא.

הרופא יסייע לעלות על מקור הבעיה, ואף יידע לומר מתי תחזרו לישון לילות שלמים ללא כאבי כתפיים, ואף מתי תוכלו להוציא כוס מהארון מבלי להיזכר בקיומה הכואב של הכתף. 

מה עושים כדי להקל על הכאב במיידי?

תמיד ניתן ליטול משככי כאבים, או להיעזר במשחות ייעודיות עבור כאבי כתפיים, אך באשר לפתרון מהותי, תידרשו לעבור אבחון מקצועי.

רוב הסיכויים שלא תזכו להשיג הקלה מלאה באופן מידי שיתפוס לאורך זמן, אלא תידרשו לעבור סשן של טיפולי פיזיותרפיה, או כל טיפול אחר. 

מתי לראות רופא?

כל עוד הכאב מהותי, הכאב חד, או חלש אך ממושך, מוטב לגשת לראות רופא.

מדוע? ללא בחינה מעמיקה לא יתאפשר להבין מהו מקור הבעיה, ייתכן שהכאב הוא רק סימפטום של בעיה משמעותית שדורשת טיפול, ייתכן שאם תחכו הבעיה אט אט תידרדר, אם תחכו ייתכן שהטיפול יהיה יותר מורכב וממושך וכדומה. כמו כן, לרוב לא ניתן לראות איש מקצוע בתחום מהיום להיום, כך ששוב מוטב למהר לפעול.

טיפולים להקלה 

בכל הנוגע לכאבי כתפיים, אין ליטול תרופות נוגדות דלקת, גם אם מקור הכאב נוגע לדלקת אזורית, אלא נמצא שהרבה יותר מסייע להיעזר בסטרואידים, בתרגילי פיזיותרפיה ובעת הצורך לעבור ניתוח נקודתי. 

כמו כן, יש מקום להיעזר בכלים הבאים: ביקור אצל אוסטאופת (יסייע להזיז הכתף למקום הרצוי), טיפולי פיזיותרפיה (מסייעים לחזק את שרירי הכתף ולהקל את תחושת הכאב), חבישת "מקבע כתפיים", דיקור (מזרים דם ובכך משכך כאב ומרגיע את מערכת העצבים), משחות ייעודיות, טיפול בגלי הלם (מסייע להגביר זרימת דם ולמזער את תחושת הכאב), טיפול בפולסים אלקטרומגנטיים וכדומה.

במה לבחור? כדי לדעת איזה טיפול הכי מתאים חשוב לעבור בדיקה מקצועית.

טיפולים למניעה

טרם נסביר כיצד להימנע מכאבים בכתפיים, נעצור להסביר שכתף בריאה תלויה בשרירים חזקים וברצועות תקינות, וכיוון שאלו עשויים להישחק ואפילו להיקרע, יש לשמור על תנועה נכונה.

עובדים בעבודה שמצריכה להרים הרבה את הידיים, חשוב ללמוד לבצע את התנועה בצורה מושכלת ויש להגיע ליום העבודה נעולים בנעליים אורטופדיות.

נעליים אורטופדיות מייצבות, תומכות בכף הרגל ומסייעות לחלק נכונה עומסים. 

מה עוד ניתן לעשות כדי להימנע מכאבי כתפיים?

רצוי להיעזר במדרסים מותאמים, כך שהיציבה תהיה כמה שיותר זקופה ובריאה.

כמו כן, חשוב להקפיד ללכת זקופים וחשוב להקפיד על ישיבה בזווית נכונה מול שולחן העבודה.

בעידן הנוכחי רבים מאתנו עובדים שעות מול שולחן העבודה, ובמיוחד מול המחשב.

כאשר השולחן והמסך אינם בגובה הנכון, הידיים לא בזווית של 90 מעלות ואילו הראש מוטה כלפי מטה, וכאן נחדד שתנוחה מוטעית לאורך זמן עשויה להוביל לכאבי כתפיים.

מחפשים טיפ נוסף? מומלץ לכלול בסט האימונים תרגילים שמחזקים את שרירי הכתפיים, ואף בתום האימון מוטב לשלב מתיחה שעונה לשם .Cross body stretch כל שצריך לעשות זה לעמוד ישר, להביא את כף היד לעבר בית השחי הנגדי (היד יוצרת צורת משולש) ועם היד השנייה למשוך את המרפק לעבר מרכז הגוף ומעט מטה.

ממה חשוב להימנע?

עתה לאחר שברור ממה הכתף עשויה לכאוב ובמקביל מה עשוי לסייע, נעבור לציין ממה מוטב להימנע.

ראשית נציין שוב שאם הכתף כואבת לאורך זמן, אין להתעלם.

מה עוד? אם הכתף יצאה מהמקום, אין להחזיר אותה לבד.

אם ניתן, הימנעו מהרמה ממושכת של הידיים מעבר לכתפיים.

אין לבחור בכל סוג נעל ולצפות שתרגישו טוב לאורך זמן, ואין להתרגל ליציבה/הליכה שפופה, או לרכינה מול המחשב. בהצלחה!